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30岁后肌肉快速流失,年老恐失能! 简文仁居家4招逆转「肌少

简文仁指出,肌少症有三个定义,一是肌肉量变少,二是肌力变弱,第三是肌肉功能变差,这三个都符合,就是所谓的肌少症。建议大家多观察,自己是不是握力变差,开罐头开不动,或是臂力变弱,买菜多提几公斤就提不动?出现以上情况要当心,可能就是罹患肌少症!

至于哪个部位的肌肉流失得快?医师指出,「人老腿先衰」,其实下肢的肌力、肌肉功能,对一个人来说是最重要的!如果你常常走很慢,甚至走不动,或坐下去站不起来,就要当心下肢衰弱;此外,还有很重要的,位在下腹部的「核心肌」,核心肌没力,就容易肚凸、腰痠背痛、弯腰驼背,久而久之,当心体态变难看!

要怎幺开始强化肌力,逆转肌少症,让肌肉流失速度变慢呢?医师指出,生活中有很多动作可以帮助我们,进行肌力的强化,甚至没有拿哑铃、不上健身房,都可以达到强化肌肉的目的,在家看电视、甚至通勤都可以练习:

1. 站立的时候,提醒自己维持抬头挺胸、缩小腹,可训练腹肌。
2. 坐着的时候,双脚轮流抬起伸直,可练核心肌与大腿前侧股四头肌。
3. 走路的时候,尽量摆臂快走,训练臂力和股四头肌。
4. 手空闲的时候,重複握紧拳头再放鬆,训练臂力。
30岁后肌肉快速流失,年老恐失能! 简文仁居家4招逆转「肌少
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